Il magnesio è fondamentale per l’attività e l’equilibrio del sistema nervoso: svolge un’azione distensiva, è utile per sciogliere i crampi e rilassare le tensioni (esempio per emicrania, nervosismo, intestino irritabile, tachicardia o dolori allo stomaco).
A cosa serve il magnesio?
- Regola il battito cardiaco e la pressione
- Garantisce la solubilità del calcio nelle urine contrastando i calcoli renali
- Mantiene in forma l’apparato muscolo-scheletrico
- Ottimo rimedio depurativo (promuove l’eliminazione di scorie acide).
Quali sintomi crea la carenza di magnesio?
- Ansia, nervosismo, irritabilità e stanchezza
- Cefalee, disturbi del sonno, intestinali e circolatori
- Crampi e spasmi muscolari
Il magnesio è importante per la donna, infatti calma i dolori mestruali, riduce gli sbalzi d’umore e l’irritabilità tipici della sindrome premestruale. Durante la menopausa riduce le vampate di calore, diminuisce gli attacchi d’ansia e riduce la comparsa di osteoporosi e di artrosi.
Quali sono gli elementi più ricchi di magnesio?
- Cereali integrali (in particolare il miglio e il grano saraceno)
- Verdure a foglia verde (in particolare spinaci, bietola, cavolini di Bruxelles, rucola, cicoria e broccoli)
- Frutta fresca (banane, melone, uva, more, lamponi, fragole e ciliegie)
- Frutta essiccata (fichi secchi e albicocche secche)
- Legumi (soia, lenticchie, ceci, fagioli bianchi e borlotti)
- Frutta secca (mandorle, noci del Brasile, noci, arachidi, pistacchi)
- Semi oleosi (sesamo, zucca e girasole)
