Mal di testa, stanchezza, crampi muscolari.. sono solo alcuni sintomi da carenza di magnesio. Scopriamo a cosa serve questo indispensabile minerale.
Il Magnesio può essere opportunamente definito “bio-regolatore del benessere quotidiano”.
Il magnesio è un minerale essenziale che interessa molti aspetti relativi alla salute e al benessere del nostro organismo. È un oligoelemento dalle molte proprietà la cui carenza può comportare effetti anche seri dal nervosismo ai problemi circolatori.
Contribuisce a gestire Ansia e stress, oltre che a prevenire l’osteoporosi e i dolori legati al ciclo mestruale.
Ma forse non si conoscono a fondo i reali benefici che si possono ottenere dal giusto utilizzo del magnesio: un italiano su cinque, infatti, ne è carente.
La causa?
Spesso la mancanza di magnesio è legata ad una alimentazione scorretta o a diete a basso contenuto calorico che, inevitabilmente, causano una diminuzione dell’apporto di vitamine e oligoelementi importanti per l’organismo.
Il tipo di Alimentazione che molti giovani seguono di certo non aiuta: panini, pizze e pranzi ‘mordi-e-fuggi’ sono veri e propri nemici di una dieta sana e bilanciata. Ed ecco che le conseguenze si leggono sul corpo: insonnia, nervosismo e a tratti stati depressivi.
L’alimentazione moderna, principalmente costituita da cibi precotti, manipolati e preparati per un consumo sempre più veloce, riduce drasticamente l’apporto di Magnesio e di tanti altri fondamentali nutrienti. Ma anche lo squilibrio stesso delle nostre diete, sovente condizionate dall’eccessivo apporto calorico di certi cibi, può diventare causa di carenza: ad esempio, una dieta troppo ricca di zuccheri raffinati, di carboidrati o di grassi (specie se grassi animali) appesantisce il nostro apparato digerente che deve ricorrere a massicce dosi di Magnesio prelevandole da altre aree dell’organismo per poter digerire e metabolizzare il contenuto iper-calorico della nostra dieta. Questa è la prima causa di squilibrio e di carenza di magnesio. Inoltre, anche una dieta eccessivamente ricca di calcio (latte, formaggi, …) può provocare uno squilibrio nutrizionale, accrescendo il fabbisogno di Mg nell’organismo.
In genere, l’alimentazione è la “spia” del nostro stile di vita, per cui è assai frequente che le persone responsabili di un’alimentazione scorretta siano anche vittime di uno stile di vita non equilibrato. Non solo, tuttavia, per cause proprie. Ad esempio, lo stress, la vita frenetica, i tempi sempre più compressi, ci costringono a vivere la nostra quotidianità con eccessivo affaticamento psico-fisico (stress), e tutto questo genera patologie talvolta anche molto serie.
Eccessi di alcool, di farmaci (soprattutto diuretici), di fumo, condizioni ambientali sfavorevoli, inquinamento dell’aria e delle falde acquifere, sono tutti fattori che ci espongono a rischi seri, a cui si devono aggiungere capacità di reazioni organiche diverse da persona a persona.
L’organismo, di fronte a questi fattori di rischio, cerca di sfruttare tutte le proprie risorse; ecco perchè cercare di modificare il nostro stile di vita, la nostra abitudine alimentare, integrandola anche con supporti adeguati, può e deve essere il nostro primo passo verso il benessere.
Perché il magnesio è così importante
Dietro le quinte del tuo corpo succedono un sacco di cose. Immagina, però, che il tuo corpo non riesca a farle. Per realizzarle occorre denaro e questo denaro è il magnesio. Il magnesio è presente in oltre 300 operazioni che avvengono regolarmente nel corpo umano. Quando non ce n’è tanto quanto servirebbe si verificano degli squilibri. Il che si traduce in un metabolismo poco efficiente, in squilibri ormonali, in un sonno di scarsa qualità, carenze di energia, problemi di pelle e accumuli di grasso nei posti più indesiderati.
Il fabbisogno giornaliero di magnesio varia in base alla fascia di età:
Per i neonati il quantitativo va da 30 a 70 mg al giorno, in base ai mesi del bambino, mentre per i bambini fino agli 8 anni il fabbisogno è compreso tra 80 e 130 mg al giorno.
Per i bambini tra i 9 e i 18 anni il fabbisogno cambia se si tratta di un ragazzo o di una ragazza. Per i ragazzi abbiamo un fabbisogno compreso tra 240 e 410 mg al giorno, mentre per le ragazze il fabbisogno va dai 240 ai 360 mg al giorno.
Gli uomini hanno più o meno sempre lo stesso fabbisogno che oscilla tra 400 e 420 mg al giorno.
Per le donne invece dipende sia dall’età che dalle condizioni in cui si trovano. Donne in condizioni “normali” devono assumere dai 310 ai 320 mg di magnesio al giorno, mentre le donne in gravidanza hanno un fabbisogno che varia dai 400 mg al giorno, se sono molto giovani, ai 360 mg al giorno se la gravidanza si verifica intorno ai 40 anni
Quali sono i sintomi con cui si può manifestare una carenza di magnesio?
La carenza da magnesio è generalmente molto diffusa, con una stima del 60%, ed in particolar modo tra le donne, le quali risultano esserne le più bisognose. I sintomi da carenza di magnesio sono variabili e molteplici, alcuni possono essere:
Sindrome pre-mestruale
Crampi muscolari
Mal di testa
Stanchezza
Irritabilità
Dolori osteoarticolari
Disturbi del ritmo cardiaco
Da cosa può essere causata la carenza di magnesio?
La causa primaria della carenza di magnesio è l’alimentazione inorganica e raffinata poiché scarsa di minerali essenziali, nonché la cottura dei cibi che può arrivare all’eliminazione di circa il 70% di magnesio presente. Altri fattori sono lo stress e l’assunzione di determinati farmaci come ad esempio i diuretici. Esistono inoltre una serie di stati fisiologici che portano all’eliminazione di magnesio oltre al dovuto, essi sono: Periodo premestruale Allattamento Alcolismo Stati cronici di diarrea Assunzione eccessiva di calcio Operazioni chirurgiche Esercizio fisico intenso Vecchiaia Assunzione prolungata di farmaci Ipertensione
7 modi per garantirti di assumere magnesio a sufficienza
- Verifica che la tua tiroide funzioni correttamente. Una tiroide malfunzionante non permetterà al corpo di usare per bene il magnesio e, pertanto, potrebbero insorgere delle carenze. Si noti che l’ottimizzazione della funzione tiroidea dovrebbe essere alla base di qualunque programma di salute.
- Riduci lo stress. Qualunque forma di stress può aumentare l’esigenza di nutrienti (soprattutto magnesio) e può anche far funzionare male la tiroide. Si tratta di un doppio smacco: hai bisogno di più sostante nutritive per evitare carenze, ma lo stress rende tali nutrienti poco efficienti.
- Verdure bollite. Un brodo vegetale realizzato con barbabietole rosse, bietole, rape e cavolo riccio (il tanto lodato kale) è una fonte facilmente digeribile di magnesio. Di fatto, fai bollire queste verdure e bevine il brodo. Fanne tanto e bevine qualche bicchiere al giorno.
- Brodo di ossa. Il brodo di ossa è una grande fonte di proteine e sali minerali come calcio e magnesio. Questo brodo può ripristinare i livelli di magnesio e ha anche molti altri vantaggi che portano benefici alla salute.
- Bagni al solfato di magnesio (sale di Epsom). Fai un bagno con solfato di magnesio una volta a settimana per circa 15 minuti per assorbire il magnesio attraverso la pelle. Tra l’altro, così facendo riduci molto anche lo stress.
- Integratori. Puoi anche usare pillole a base di magnesio e oli per la pelle. Gli oli sono senza dubbio il modo migliore per assorbire il magnesio perché avviene in maniera diretta tramite l’assorbimento transdermico. Ricordati che quello che metti sulla pelle poi va a finire nel corpo, per cui assicurati di usare cosmetici privi di tossina. Se assumi le pillole, non dimenticare che il magnesio è anche un lassativo per cui regolati con le quantità.
- Cioccolato e caffè. Sì, è vero: caffè e cioccolato hanno molti benefici per la salute, tra cui l’apporto di magnesio. Accertati che il caffè sia biologico e che il cioccolato sia organico, senza lecitina di soia.
Una nota finale: noci e semi vengono comunemente indicati come fonte di magnesio. Tuttavia non è chiaro quanto magnesio sia possibile assumere in questo modo, visto che contengono una serie di composti che inibiscono la digestione.
